INNER FORCE OF LIFE (I)

Apuntes del 9th International Congress of the Alexander Technique-Lugano-2011

John Nicholls: Free the neck to free the ribs; free the ribs to free the neck.

• Tomar más conciencia de las costillas flotantes y su movilidad hace que la respiración sea más profunda.
• FM usaba "el monkey" para mostrar el movimiento de sus costillas, pedía que lo tocaran pero que no presionaran.
•  "Hands on the back of the chair": *da toda la experiencia que se necesita para usar nuestras manos. Da el tono apropiado de las manos , brazos y hombros *agranda la capacidad del torax desde la movilidad y flexibilidad.
• Si usamos las articulaciones de los dedos de las manos desde los nudillos y/o si abrimos o cerramos los dedos, usamos más la musculatura de la mano, en las otras maneras de usar las manos usamos más la musculatura de los antebrazos.
• Primero tocar para sentir, no para dar dirección.
• Direcciones de los codos: ATRÁS- lejos de la muñeca / ABAJO- lejos del hombro
• No usar tanto el biceps y el pectoral, sino más el triceps conectado con el latissimus dorsi. (Al nadar la brazada hacia atrás incrementa esta conexión)
• Usar mis manos sin exprimirme a mi misma.
• El mensaje que damos es el de nuestro sistema nervioso, no lo que decimos ni lo que queremos hacer.
• Observar la respiración: 1-al agarrar una botella con la mayor cantidad de fuerza muscular 2-dando espacio a la parte alta del torso 3-conectando el peso de la botella con los pies.
• Con el "UP" activamos el soporte postural natural que viene del suelo.
• Maneras perjudiciales de respirar: *Si no tenemos movilidad a los costados del torso se incrementa la respiración de pecho. Esta es una respiración de alarma o angustia. Observarla poniendo la mano en la 7ma. cervical. *Respiración diafragmática o  de panza. Tiende a angostar la espalda. Observarla poniendo una mano en las lumbares, en general se suelen tensar.
• Respiración Natural: tridimensional. Observarla con una mano en la cabeza y la otra en la espalda. Agregar "Whispered ah".
• La Técnica Alexander trabaja con la coordinación del soporte postural de la respiración y el movimiento.
• Simple no es lo mismo que fácil
• La dirección de las rodillas: ADELANTE y AFUERA no es sólo para las rodillas sino para la relación de la parte baja de la espalda. Observar cómo cuando pensamos en esas direcciones en el "monkey" se alarga la espalda hasta el coxis.
• No se puede soltar del todo el cuello sin entender la relación de la espalda baja-cadera-piernas
• La respiración se libera desde la organización del sistema de soporte.
• Respirar con el otro al poner manos.
• Diferenciar la idea de Posición / Movimiento / Dirección